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要退出抖音手机号绑定，可以按照以下步骤操作。
1、打开抖音，点击右下角的“我”选项。
2、在“我”的页面中，找到“设置”并点击。
3、在设置菜单中，找到并点击“账号与安全”。
4、接着找到并点击“手机绑定”。
5、在弹出的页面里，选择“更换其他手机号”选项（如果希望完全解除绑定，可能需要先更换绑定另一个手机号）。
6、按照页面提示填入新的手机号及相关验证信息。
7、验证通过后，即可完成手机号的解绑或替换。
在操作过程中可能需要输入验证码或进行其他验证，确保在更换手机号或解绑前，了解可能带来的后果，例如解绑后可能无法再使用该手机号登录抖音，如果遇到任何困难，建议直接联系抖音的客户服务以获得帮助。